francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Witam!!! Ćwicze dwa miechy i chciałbym zastosować ten trening ,prosze o jego poprawe !!! z góry dziękuje pozdrawiam.. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s lub [...]

[...] Klatka, triceps - klatka :Wyciskanie poziomo 10/8/6/4 Wyciskanie na skosie 10/8/6/4 Rozpietki 4x10, triceps: Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 Wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 4x10 Środa plecy biceps -Plecy: Sciaganie drazka wyciagu do karku 4x10 Przyciaganie konca sztangi 4x10 wioslowanie sztangielka Biceps: 4x10 [...]

Cześć wszystkim , Mam na imię Maciek i mam 22lata , wzrost 185cm , waga 95kg moim celem jest złapanie kondycji i zgubić troche wagi , Kupiłem sobie domową siłownie : Ławeczke pozioma ze skosami dolnymi i górnymi , Ławeczke wolnostojącą wielofunkcyjną z funkcją brzuszków i pionową , Gryfy ; Prosty , Łamany , hantelki i obciążenie ponad 100kg . [...]

[...] 3 x Podciąganie nachwytem szeroko 3 x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x Wyciskanie żołnierskie 3 x Uginanie ramion ze sztangą francuską podchwytem 2 x Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 x ZESTAW B Martwy ciąg klasyczny 3 x Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam Mam 16 lat 175 cm waga 68 kg na cwicze juz 2 miesiace ale teraz mam zamiar się do tego teraz dobrze przylozyc . I i nie wiem czy dobrze go ulozylem i czekam na jakies uwagi i propozycje poprawienia go ZAMIAR : rozbudować poprawić kształty sylwetki PONIEDZIALEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 /12 ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] 10,8,8 4.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x 10,8,8 1.UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM STOJAC 2x 25 2.UGINANIE NADGRASTKOW NACHWYTEM SIEDZAC 2x 25 Czwartek: 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10,8,6 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10,10,8 3.Pompki na poręczach 3x max 1.Arnoldki 3x 10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10,8,8 [...]

[...] -przenoszenie hantli za glowę 12p-10p-8p-6p -unszenie talerzy przed sobą (środek klatki piersiowej) 12p-10p-8p-6p -pompki na poręczach 12p-10p-8p-6p -wyciskanie francuskie sztangi leżąc (gryf łamany) 12p-10p-8p-6p -prostowanie przedramion na linkach wyciągu górnego (triceps rope) 12p-10p-8p-6p plus brzuch po każdym treningu dwa [...]

[...] 3x8 Śr: Hack- przysiady 8x6x4 Podciąganie na drążku podchw. 3xmax Rozpiętki 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Uginanie ramion sztangą podchwytem 3x8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Pt: Przysiady ze sztangą 8x6x4 Martwy ciąg 8x6x4 Wyciskanie hantli na ławce 3x8 Wyciskanie sztangi z za barków 3x10 lub 3x12? [...]

Witam! Chciałem skonsultować się w sprawie planu na masę. Jestem niestety świeżo po skręceniu kolana i stąd ta zredukowana liczba ćwiczeń na nogi. Proszę o różne wskazówki i porady. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 4 serie + rozgrzewka (10, 8, 6, 4) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ; [...]

Plan treningowy z priorytetem na barki Klata+barki Off Plecy biceps Off Barki triceps Nogi Off plan jest na 4 tygodnie ponieważ na ssa zmieniam go co 4-5 tygodni, teraz z priorytetem na barki potem z priorytetem na biceps cykl meta+ enan suple: proteiny bcaa, glutamina i oczywiscie dietka. Klata+ barki klata -Wyciskanie sztangi płasko z na [...]

[...] Barki + Triceps Barki: -wyciskanie sztangi z przodu w siadzie 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie stojac 12/10/8 -pompki w podporze tylem 3x10 Piątek Plecy + Przedramie Plecy: -martwy ciąg 12/10/8 -wiosłowanie sztangą 12/10/8 -szrugsy 12/10/8/8 Przedramie: [...]

[...] 3x-12 2. Wyciskanie sztangi skos 3x-12 3. Rozpiętki 3x-12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x-12 2. Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x-12 Brzuszki 2x-25 Środa- Barki: [...]

[...] Wyciskanie sztangi skoks + Pompki na poręczach Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) Triceps : Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Prostowanie przedramion na wyciągu Plecy : Podciąganie na drążku za kark MC klasyczny Wiosłowanie sztangą Biceps : Uginanie przedramion ze [...]

[...] wtorek a)wyciskanie wasko 5x 5x b)uginanie hantli na ławce skośnej 5x 5x c)prostowanie sztangielek w opadzie 5x 5x d)uginanie młotkowe 5x 5x e)wyciskanie francuskie 5x 5x uginanie sztangi stojąc 5x 5x czwartek a) wyciskanie leżąc 60% – 5 70% – 4 70% – 4 80% – 3 90% – 2 90% – 2 b) Wyciskanie hantli na [...]

[...] - 4 serie (10-8-8-6) 3.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 serie (2 x 15) 4.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2 serie (2 x 15) Triceps: 5.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 4 serie (4 x 10) 6.Pompki w podporze tyłem - 4 serie (4 x 10) 5.Piątek: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] prosze... pon - klata - tric wyciskanie na plaskiej szerokim (20,15,12,10) rozpietki na plecach (15,12,10) wyciskanie na plaskiej waskim (20,15,12,10) tric francuskie siedzac (15,12,10) uginanie hantla zza glowy jednorecz (12,10,8) *Pompki na poręczach (kratownica) (12,10,8) sr - plecy - nogi podciąganie końca sztangi [...]

[...] barków-wyciskanie barki maszyna inny uchwyt (10,10,8) bok barków-wznosy sztangielek bokiem (20,15,15,15) triceps sznur (na lince wyciągu) (20,12,12,12) triceps-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (8,8,8) triceps maszyna (coś podobnego do pompek na poręczach) (12,10,10) łydki-maszyna (wspięcia siedząc) (15,15,12) łydki-wspiecia na palce [...]

Poniedziałek-Klatka+Tricpes Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie, po 12 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie, po 12 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie, po 12 powtórzeń Tricpes: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 12 powtórzeń -WYCISKANIE [...]

[...] ze wiecei o co chodzi)3x10 Piatek barki tric 1. wyciskanie sztangi z klatki 3x8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 1.wyciskanie francuskie jednorącz na siedząco 3x8 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x6 3.pompki podporze tyłem 2x10 Prosze o szybkie sprawdzenia planu z góry dzieki

[...] obciążeniem 5) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6) Ramiona: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz -uginanie ramion ze sztangielkami na przemian stojąc podchwytem Myslicie, ze to ok trening dla poczatkujacego ? Moze cos zmienic ? [...]